Mifflin-St Jeor formülü ile bazal metabolizma hızınızı ve günlük toplam enerji harcamanızı (TDEE) hesaplayın, hedefinize göre kalori planınızı oluşturun.
En güncel ve güvenilir bazal metabolizma hesaplama yöntemi
| Terim | Açıklama | Detay |
|---|---|---|
| BMR (Bazal Metabolizma) | Vücudun dinlenme halinde harcadığı enerji | Erkek: 10×kg + 6.25×cm – 5×yaş + 5 Kadın: 10×kg + 6.25×cm – 5×yaş – 161 |
| TDEE (Toplam Enerji) | Günlük toplam enerji harcaması | BMR × Aktivite Çarpanı |
| Kilo Vermek | Kalori açığı oluşturma | TDEE – 500 kcal (haftada ~0.5 kg) |
| Kilo Korumak | Kalori dengesini sağlama | TDEE kadar kalori alımı |
| Kas Yapmak | Kalori fazlası oluşturma | TDEE + 300-500 kcal (temiz bulk) |
BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun hiçbir şey yapmadan — sadece nefes almak, kan dolaşımı ve hücre yenilenmesi gibi temel yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için harcadığı minimum kaloridir.
TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), BMR'ye günlük fiziksel aktivitelerinizin eklenmesiyle hesaplanır. Yürüyüş, antrenman, iş aktiviteleri dahil tüm enerji harcamanızı kapsar.
Kilo kontrolü için önemli olan değer TDEE'dir. Aldığınız kalori TDEE'den düşükse kilo verirsiniz, yüksekse kilo alırsınız.
Ücretsiz deneme dersi ve vücut analizi ile başla.
