VÜCUT KİTLE ENDEKSİ (BMI) HESAPLAMA

Boyuna göre kilon sağlıklı mı? Hemen hesapla, sonra sonucuna göre ilerle.

Bu yazıda “Boyuna göre kilon kaç olmalı?”, “Vücut kitle endeksi nedir?” ve “Çıkan sonuca göre ne yapmalıyım?” sorularının cevabını bulacaksın. Hesaplamayı yaptıktan sonra kilo verme, kilo alma veya medikal fitness rehberlerimize geçebilirsin.

Boyunuza Göre Kilonuz Kaç Olmalı?

Vücut kitle indeksi, yetişkin kadın ve erkeklerde boyun taşıması gereken sağlıklı kiloyu gösterir. Aşağıdaki hesaplayıcı ile hemen sonucu görebilirsiniz.

Sonucuna Göre Yol Haritası

Hesapladığın BMI değeri sana şu soruyu sordurur: “Şimdi ne yapmalıyım?” Aşağıdan durumuna en yakın olanı seç.

< 18.5 — Zayıf

Kalori fazlası + direnç antrenmanı.

Bulk / Kilo Alma

PT ile güvenli başla

18.5 – 24.9 — İdeal

Şekillenme, core, performans.

Fitness / Gym üyeliği

Reformer ile ince hat

25 – 29.9 — Fazla Kilo

Kilo ver, kardiyo + direnç.

Kilo Verme Rehberi

EMS ile hızlandır

30+ — Kontrollü Başlangıç

Eklem dostu, koç eşliğinde.

Medikal Fitness

Yağ Yakma

Vücut Kitle İndeksi, BMI Nedir? Kaç Olmalı?

Bmı, beden kitle indeksinin kısaltılmışıdır. Vücut kitle indeksi, yetişkin erkek ya da kadınlar için, bedenin yani boyun taşıyabileceği olması gereken sağlıklı kiloyu gösterir. Çıkan sonucu tablomuzla kıyaslayarak zayıf mısın, kilolu musun görürsün.

Vücut Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır? Formülü Nedir?

Vücut kitle indeksi = kilo (kg) / boy (metre)² formülüyle hesaplanır. Boyuna göre kilonun ideal aralıkta olup olmadığını görmek için pratik bir yöntemdir.

Hedefin ister kilo almak ister kilo vermek olsun, fiziksel aktiviteyi artırıp beslenmeyi düzenlemek en etkili yoldur.

Sporcu Vücut Kitle İndeksi

Hipertrofi çalışan, halter/güreş gibi sporlarla kas kütlesi fazla olan sporcularda BMI 26–27 çıkabilir. Bu, yağ fazlasından değil kas kütlesinden kaynaklandığı için sağlıksız sayılmaz. Bu yüzden BMI ile birlikte vücut yağ oranını da hesaplamak daha doğru olur.

BMI Sonucu Zayıf Çıkanlar Ne Yapmalı?

18’in altında ise zayıf kategorisindesin. Kalori fazlası yaratıp antrenman eklemelisin. Bunun için hazırladığımız “Bulk Dönemi” yazısına geçebilirsin.

BMI İdeal Olanlar Ne Yapmalı?

İdeal aralıktaysan artık hedefi sen seçersin: koruma, yağ düşürme ya da kas artırma. Antrenman ve beslenme programını buna göre dizayn edebilirsin.

Kilolu veya Obez Çıkanlar Ne Yapmalı?

25 üstü kilolu, 30 üstü obez kategorisidir. Burada kontrollü ve eklem dostu başlangıç için medikal fitness veya PT tercih edilmelidir. “Definasyon dönemi” yazımıza bakabilirsin.

Transform Gym | Antalya Fitness Salonu

Kişiye özel, alanında uzman eğitmenler eşliğinde oluşturulan egzersiz programları ile daha hızlı sonuç. Sağlık koşullarına ve spor geçmişine uygun planlama.