🏃 Spor & Genel Kondisyon | Nefes + Dayanıklılık + Akış

Interval + güç + core kombinleriyle nefesini, dayanıklılığını ve hareket kaliteni yükselt. Teknik doğruluk ve doğru tempo ile sürdürülebilir kondisyona geç.

Genel dayanıklılık, kardiyo kapasitesi ve temel kuvvet için akıllı bir yol haritası:
interval antrenman + direnç bantları + profesyonel kondisyon makineleri.

09:00–23:00 arası sınırsız kullanım, alanda antrenör desteği; istersen Level Up / PT / Master PRO ile takipli ilerleme.

🧭 Hızlı Analiz – Hangisi Bana Uygun? Üyelikleri Gör Hızlı Başla
  • ✅ 2–3. haftada: nefes ve tempo artışı
  • ✅ 6–8. haftada: VO₂ tabanı ve dayanıklılık gelişimi
  • ✅ 12–18. haftada: ritim oturur, performans belirginleşir

“Doğru doz + ritim = kalıcı kondisyon.”

Interval günleri, güç/core destekleri ve aktif dinlenme ile nabız kontrolünü geliştir; günlük hayatta daha zinde hisset.

Hedefin ister form tutmak, ister branş performansını desteklemek olsun: doğru tempo = kalıcı gelişim.

🎯 Branşa & Hedefe Özel Programlama: Futbol, dövüş sporları, koşu vb. branşlara göre kondisyonel bloklar ve testler.

Kişiye Özel Spor Programları

🧭 Sana En Uygun Başlangıcı 10 Saniyede Seç

Aşağıdaki kutulardan profiline göre tıkla → seni doğru akışa yönlendirelim.

⏱️ Nefes & Tempo İstiyorum

Interval ve nabız kontrolü; hızlı zindelik.

🏃 Level Up – Interval Grup

🛟 Formu Toparlamak İstiyorum

Teknik doğruluk; güvenli başlangıç.

👤 Personal Trainer

💪 Kondisyon + Direnç Birlikte

Salon + grup akışı; esnek tempo.

🏋️ Fitness Üyeliği

Kararsız mısın? 30 saniyelik hızlı sohbetle sana özel yönlendirelim.

💬 WhatsApp – Bana En Uygununu Yazın 📞 Ücretsiz Analiz – 2 Dakikada

⚡ Başlangıç Seçenekleri

Interval günleri + güç/core destekleri + aktif dinlenme → kalıcı kondüsyon.

🏃 Level Up – Interval Kondisyon (Grup)

  • Interval + güç + core → kalori yakımı & nefes
  • Grup temposu = yüksek motivasyon
  • Direnç günlerinin mükemmel tamamlayıcısı
Level Up’ı İncele

👤 Personal Trainer – Güvenli & Teknik Başlangıç

  • Nabız kontrolü, tempo ve form doğru kurulur
  • Seviyeye göre dozaj; aşırı yorgunluk yok
  • Program: ölç → ayar → ilerle
Personal Trainer’ı Gör

🏋️ Fitness Üyeliği – Direnç + Kardiyo

  • Üst/Alt veya Full Body + kardiyo finisher
  • Salonda alan koçu ile form desteği
  • Rutinle enerji ve tempo artar
Fitness Üyeliği

🚀 MASTER PRO – Takipli Hızlı Gelişim

  • 3 sabit + 2 değişken; haftalık akış net
  • 2 haftada bir ölçüm & mikro ayar
  • Level Up / PT / Fitness ile esnek kombin
MASTER PRO (9.000 TL)

📊 Hızlı Karşılaştırma

SeçenekAmaçTempoTakipTamamlayıcı
Level UpNefes & kondisyonYüksekGrup temposuPT / Fitness
PTGüvenli teknikOrtaKişisel planLevel Up / Fitness
FitnessDirenç + kardiyoOrtaAlan koçuLevel Up / PT
MASTER PROTakipli hızlandırmaOrta–Yüksek2 haftada ölçümPT / Level Up / Fitness
📞 Uygun Seçeneği Söyleyin

📈 Gerçekçi İlerleme Çerçevesi

Prensip: Ritim → Dayanıklılık → Performans. Her aşama ölçülür.

⏱️ 3–6. Hafta

Nefes ve tempo artar; nabız kontrolü gelişir.

🔎 6–12. Hafta

Interval kapasitesi ve dayanıklılık yükselir.

🏆 12–18. Hafta

Ritim kalıcı; performans belirgin. Seviye atlanır.

🗓️ Örnek Haftalık Plan (Genel Kondisyon)

Interval + direnç + core + aktif dinlenme → dengeli tempo.

  • Gün 1: Level Up / Interval
  • Gün 2: Direnç (Üst) + core
  • Gün 3: Aktif dinlenme (yürüyüş/mobilite)
  • Gün 4: Direnç (Alt) + kardiyo finisher
  • Gün 5: Level Up / Interval
  • Gün 6: Mobilite & esneklik
  • Gün 7: Dinlenme

Not: Yeni başlayanlarda 3–4 gün idealdir; süre ve tempo kişiye göre ayarlanır.

Level Up Akışı PT ile Teknik Gün

📞 Hızlı Analiz – Planıma Yardımcı Olun

🧯 En Sık Hatalar & En Basit Çözümler

🚫 Aşırı Tempo

Fazla yorgunluk → düzensiz ritim.

Çözüm: Doğru doz + aktif dinlenme.

🚫 Plansız Direnç

Form hataları, gereksiz risk.

Çözüm: PT ile teknik ve uygun yük.

🚫 Kardiyo Tek Başına

Kas kaybı → düşük tempo.

Çözüm: Direnç + core + interval dengesi.

🧭 Ücretsiz Analiz – Hata Yapmadan Başla

Sık Sorulanlar

“Ne kadar sürede nefesim düzelir?”

2–3 haftada hissedilir; 6–8 haftada belirgin gelişim.

“Kondisyon günleri güç antrenmanlarını bozar mı?”

Doğru doz ve günleştirmenin içinde destek olur.

“Salon rutinine nasıl başlarım?”

Level Up + Fitness kombinini 3–4 günle başlatıp kademeli artırıyoruz.

“Hangi nabız aralığını hedeflemeliyim?”

Seviyeye göre kişisel; ilk hafta testleriyle netliyoruz.

“Ağrı/sakatlık geçmişim var.”

Teknik öncelik + eklem dostu seçenekler; gerekirse PT.

“Takip nasıl olur?”

PT/Master PRO ile 2 haftada bir ölçüm & mikro ayar; bireyselde alan koçu desteği.

📞 Hızlı Analiz – Uygun Seçeneği Söyleyin

Daha Zinde Hisset, Ritmini Bul

Doğru doz + ritim + tutarlılık. Biz planı kurar, seni adım adım kondisyona taşırız.

  • ✅ Plan net: Gün/gün akış ve tempo
  • ✅ Takip net: 2–4 haftada mikro ayar
  • ✅ Sonuç net: Kalıcı zindelik ve performans
🧭 Ücretsiz Analiz – Bana En UygunuÜyelikleri İncele
Kilo verme, şekillenme, kondisyon, medikal iyileşme, güç ve dövüş hedefleri için kişisel plan. EMS, Reformer, Fitness, PT ve VIP Master kombinasyonlarıyla 4–6 haftada fark.