REFORMER PİLATES HAREKETLERİ

Core, duruş ve kalçayı zarif şekilde güçlendiren reformer hareketlerini burada bul. Seviyeni seç, akışa gir ✨

Reformer Pilates Üyeliği Duruş Düzeltme / Medikal

Reformer Pilates, yaylı (spring) sistemi sayesinde kasları ince ince çalıştırır, omurgayı uzatır ve kadınlar için ideal olan “güçlü ama narin” görünümü destekler. Bu sayfada en çok kullanılan hareketlerin isimlerini, çalıştırdığı bölgeleri ve seviyelerini göreceksin.

Akış, Transform Gym Antalya reformer stüdyo dersleriyle uyumludur.

Temel Reformer Pilates Hareketleri Tablosu

Önce temel hareketleri tanı, sonra aşağıdaki akış bölümünden kendine uygun sıralamayı seç.

Hareket Adı	Çalışan Bölge	Seviye	Not
Footwork	Bacak, kalça, diz kontrolü	Başlangıç	Derse giriş / ısınma
Hundred (Reformer)	Core, nefes	Başlangıç / Orta	Klasik pilates uyarlaması
Short Box Series	Karın, bel, duruş	Orta	Omurga mobilitesi
Leg Circles in Straps	Kalça, hamstring, mobilite	Orta	Feminen hatlara destek
Side Splits	Kalça, iç bacak	Orta	Denge & şekillendirme
Mermaid	Yan gövde, mobilite	Başlangıç	Esneme & rahatlama

Reformer Pilates Nasıl Yapılır? (Kısa Uygulama Akışı)

Bu akış özellikle kadın üyelerin duruş, core ve kalça hedefi düşünülerek hazırlanmıştır.

1. Hazırlık & Isınma

Footwork, pelvic lift, nefes.

Stüdyoda başlangıç

2. Core Aktivasyonu

Hundred, short box, kontrollü nefes.

Duruşu güçlendir

3. Şekillendirme

Side splits, leg circles, glute odaklı hareketler.

Kilo verme hedefiyle bağla

4. Esneme & Kapanış

Mermaid, hamstring stretch.

Hassas eklem için

Hedefine Göre Hangi Reformer Hareketleri?

“Göbek, kalça, duruş” üçlüsünü ayrı ayrı çalıştırmak istiyorsan buradan seç 👇

🧘 Duruş & Core

Hundred, short box, plank varyasyonları.

Reformer üyeliği

🍑 Kalça & Bacak

Footwork, side splits, leg press.

Kadın odaklı akış

🌀 Esneklik / Mobilite

Mermaid, spine stretch, hamstring stretch.

Vücudu tanı

🩺 Hassas / Medikal

Düşük yaylı, eklem dostu varyasyonlar.

Medikal pilates desteği

Transform Gym | Antalya Reformer Pilates

Antalya’da kadınlara uygun, postür ve core odaklı reformer dersi arıyorsan doğru yerdesin. Eğitmenler yay ayarını senin seviyene göre yapar, hareketler güvenli ilerler.