İDEAL KİLO KAÇ OLMALI?

Boya göre ideal kilonu öğren, sağlıklı kilo aralığını keşfet! Hedefine göre kilo verme veya kas geliştirme planını oluştur.

Kilo Verme Rehberi Kilo Alma Rehberi

İdeal kilo hesaplama, yalnızca tartıdaki sayıyla değil, vücut kitle indeksi (BMI) ve kas-yağ oranı dengesine göre yapılır. Aşağıdaki formülü kullanarak kendi ideal kilonu hesaplayabilir, hedefine uygun fitness planını belirleyebilirsin.

İdeal Kilo Aralıkları (Boy ve BMI’ye Göre)

Ortalama BMI değeri olan 22 kullanılarak, ideal kilo hesaplaması aşağıdaki tabloya göre yapılır.

Boy (cm)	İdeal Kilo (kg)	Aralık
150	49	47–52
160	56	53–59
170	63	60–67
180	71	68–75
190	80	76–84

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

İdeal kilo hesaplama formülü, BMI mantığına dayanır. Ortalama BMI değeri 22 alınır:

İdeal Kilo = 22 × (Boy (m) × Boy (m))

Örnek: 1.75 m boy için ideal kilo = 22 × 1.75 × 1.75 = 67.4 kg

Boyu santimetre olarak girmek istersen:

İdeal Kilo = Boy (cm) × Boy (cm) × 22 ÷ 10.000

Örnek: 175 cm → 175 × 175 × 22 ÷ 10.000 = 67.4 kg

Hemen aşağıdan kendi ideal kilonu hesapla:

Sonucuna Göre Ne Yapmalısın?

İdeal kilonun altındaysan kas kazanımı, üzerindeysen yağ kaybı odaklı plan seçmelisin.

Zayıf

Kas kütlesi az, düzenli ağırlık antrenmanı ve kalori fazlası diyet önerilir.

Kilo Alma Rehberi

Personal Trainer

İdeal

Mevcut formunu koru, dayanıklılık ve performans odaklı çalış.

Fitness Üyeliği

Master Training

Fazla Kilo

Yağ oranını azalt, fonksiyonel + kardiyo kombinasyonlarına yönel.

Kilo Verme Rehberi

EMS Fitness

Obezite

Medikal destekli başlangıç ve düşük yoğunluklu egzersiz önerilir.

Medikal Fitness

Transform Gym | İdeal Kilo ve Gerçek Denge Noktanı Bul

Transform Gym’de kilo verme, kas geliştirme ve vücut kompozisyonu dengeleme programlarıyla hedefini bilimsel temelde oluştur.
Kapsamlı ölçüm, bireysel analiz ve profesyonel koçluk desteği seni bekliyor.