🍽️ Kilo Al & Kas Yap | Güç + Hipertrofi Odaklı Başlangıç

Old-school programlama ile serbest ağırlık + makineleri akıllıca harmanlıyoruz. Hedef: kas kütlesi, güç ve dolu hatlar. 09:00–23:00 arası sınırsız kullanım, alanda antrenör desteği ve form düzeltme.

İster bireysel, ister koçlu ilerle. Sana uygun başlangıcı seç; planla → uygula → ölç → ayarla döngüsüyle sürekli ilerle.

  • ✅ 3. haftada: form ve hareket kontrolünde artış
  • ✅ 6–12. haftada: görünür kas kazanımı ve güç artışı
  • ✅ 18. haftada: hacim + güçte istikrarlı, kalıcı ilerleme

“Doğru teknik + doğru hacim = net kas kazanımı.”

Üst/Alt ya da PPL ayrımıyla serbest ağırlık, makineler ve yardımcı egzersizler. PT ile teknik doğruluk, Master PRO ile takip/ölçüm, Güç & Performans ile yükleri sistemli artır.

Kişiye Özel Güç Programları

🚦 “Senin İçin Hangisi?” – Hızlı Senaryo Seçimi

Quize gerek yok. Kendine en yakın kutuyu seç → doğru başlangıcı gösterelim.

👤 Teknik & Güvenli Başlangıç

Form düzelt, doğru hacmi belirle, güvenle yüklen.

PT – Hipertrofi Başlangıcı

🏋️ Old-School Salon Akışı

Serbest ağırlık + makineler ile dolu hatlar.

Fitness Üyeliği

🚀 Hızlı & Takipli İvme

3 sabit PT + 2 güçlendirici; ölçümle ilerle.

MASTER PRO (Güç Versiyonu)
09:00–23:00 açık. Kişisel plan + uzman koçluk: Fitness, Reformer, EMS, PT, Grup Dersleri, Master PRO. Kepez/Dokuma. WhatsApp’tan hemen iletişime geç.

⚡ Başlangıç Seçenekleri

Kas kütlesi ve güç için en etkili kombinler.

👤 Personal Trainer – Hipertrofi İskeleti

  • Teknik doğruluk, doğru hacim & yoğunluk
  • Üst/Alt veya PPL; zayıf bölge odakları
  • Program: ölç → ayar → progresif yük

Upsell: PT + Güç & Performans (yük artışı) veya PT + Fitness (hacim).

PT ile Başla

🏋️ Fitness Üyeliği – Old-School Akış

  • Serbest ağırlık + makineler: temel bileşikler
  • Hacim odaklı aksesuarlar; toparlanma planı
  • Alan koçu formda yardımcı

Upsell: Fitness + PT (teknik) + Güç & Performans (yük).

Fitness Üyeliği

🚀 MASTER PRO – 3 Sabit PT + 2 Güçlendirici

  • Takipli ilerleme: 2 haftada bir ölçüm & mikro ayar
  • Güç günleri + hacim günleri dengeli
  • Opsiyon: EMS/Interval eklemeleri (isteğe bağlı)

Not: Hedef “kilo al” ise beslenme yönlendirmesi iletişimle sağlanır.

MASTER PRO (Güç Versiyonu)

🏃 Güç & Performans – Kapasite ve Teknik

  • Temel kaldırışlar: squat, deadlift, press varyasyonları
  • Progresif yük; teknik video feedback (salonda)
  • Hacim bloklarına akıllı ek

Upsell: Güç & Performans + PT = hızlı teknik kazanım.

Güç & Performans

Kararsız mısın? Ücretsiz analiz yapalım, en uygun kombini birlikte seçelim.

📊 Hızlı Karşılaştırma

 

PaketOdakTempoTakipEn İyi Eşleşme
PTTeknik & güvenli yükOrtaKişisel planFitness / Güç
FitnessHacim & makine destekOrtaAlan koçuPT / Güç
Master PROHızlı & takipli ivmeYüksek2 haftada ölçümPT / Güç / EMS (ops.)
Güç & PerformansKaldırış tekniği & yükYüksekKoçlu oturumPT / Fitness
EMSAktivasyon & coreHızlıSeans takibiPT / Fitness
[/ux_table]
📞 Uygun Paketi Söyleyin

📈 Gerçekçi İlerleme Çerçevesi

Düzen + progresif yük = kalıcı kas kazanımı. Örnek zaman çizelgesi:

⏱️ 6. Hafta

Teknik oturur, set/tekrarlar istikrarlı; kuvvette artış başlar.

🔎 12. Hafta

Gözle görülür kas hacmi, ana kaldırışlarda anlamlı PR’lar.

🏆 18. Hafta

Alışkanlık kalıcı; blok periyodizasyonla seviye yükselt.

🗓️ Örnek Haftalık Plan (Hipertrofi)

Serbest ağırlık + makineler + toparlanma → dengeli ilerleme.

  • Gün 1: Üst Vücut (Bileşik + aksesuar)
  • Gün 2: Alt Vücut (Bileşik + aksesuar)
  • Gün 3: Dinlenme / mobilite
  • Gün 4: Üst (Hacim Bloku) + core
  • Gün 5: Alt (Hacim Bloku) + baldır
  • Gün 6: Opsiyonel: Güç & Performans / teknik
  • Gün 7: Dinlenme

Not: Kilo alımında beslenme kritik. Kalori fazlası ve protein hedefi için hızlı yönlendirme al.

Beslenme Yönlendirmesi (Hızlı Görüşme) Güç & Performans

📞 Hızlı Analiz – Planıma Yardımcı Olun

🧯 En Sık Hatalar & En Basit Çözümler

🚫 Yetersiz Kalori/Protein

İlerleme durur.

Çözüm: Kalori fazlası + protein hedefi; 2–4 haftada ölçüm.

🚫 Rastgele Program

Durağanlık ve sakatlık riski.

Çözüm: PT iskeleti + progresif yük + toparlanma.

🚫 Tekniği Bozan Ağırlık

Gelişimi sınırlar.

Çözüm: Güç & Performans ile teknik netliği.

🧭 Ücretsiz Analiz – Hata Yapmadan Başla

Sık Sorulanlar

“Kilo almak için haftada kaç gün?”

3–5 gün (seviye ve toparlanmaya göre). Başlangıçta 3–4 gün idealdir.

“Kardiyoyu tamamen kesmeli miyim?”

Hayır. Kısa/ölçülü kardiyo toparlanmaya yardım eder; hacim hedefini gölgelemeyecek düzeyde tutulur.

“Ne zaman sonuç görürüm?”

6–12 haftada görünür kas kazanımı; 18. haftada belirgin güç artışı.

“Supplement şart mı?”

Şart değil; beslenme hedefi + düzen yeterli. İhtiyaç olursa öneri yapılır.

“Salon yoğunluğu/ekipman?”

09:00–23:00 arası sınırsız kullanım; ekipman ve form desteği mevcut.

“Ödeme & kampanya?”

Dönemsel kampanyalarımız var; detay için bize yazın.

📞 Hızlı Analiz – Uygun Seçeneği Söyleyin

Kas Yapmak Sandığın Kadar Zor Değil

Formu doğru kur, düzeni koru, yükleri akıllıca artır. Geri kalanı birlikte çözeriz.

  • ✅ Planı biz kurarız: Hacim & güç blokları net.
  • ✅ Ölçer, ayarlarız: 2–4 haftada mikro ayar.
  • ✅ Sen uygularsın: Tutarlı antrenman → görünür kas kazanımı.

Kısacası: sen sadece gel, kasları birlikte inşa edelim. 💪

🧭 Ücretsiz Analiz – Bana En UygunuÜyelikleri İncele
Kilo verme, şekillenme, kondisyon, medikal iyileşme, güç ve dövüş hedefleri için kişisel plan. EMS, Reformer, Fitness, PT ve VIP Master kombinasyonlarıyla 4–6 haftada fark.

İlgili Bağlantılar

Kilo Al & Kas Yap •
Personal Trainer •
Fitness Üyeliği •
Güç & Performans •
Master Pro •
Spor & Genel Kondisyon •
Transform Gym Cafe