🏋️ Güç & Performans | Teknik + Kuvvet + Hız

Squat • Deadlift • Press gibi bileşik hareketlerle güvenli kuvvet artışı. Teknik doğruluk, akıllı yük yönetimi ve hız–güç odaklı aksesuarlarla performansını yükselt.

09:00–23:00 arası sınırsız kullanım, alanda antrenör desteği; istersen PT / Master PRO ile takipli ilerleme.

🧭 Hızlı Analiz – Hangisi Bana Uygun? Üyelikleri Gör Hızlı Başla
  • ✅ 3–4. haftada: teknik ve bar kontrolünde net iyileşme
  • ✅ 6–12. haftada: 1RM tahmininde ve hızda artış
  • ✅ 18. haftada: seviyeye uygun ileri şemaya geçiş

“Teknik + dozaj + tutarlılık = sürdürülebilir kuvvet.”

Temel kalıplar + progressive overload, bar hızı takibi ve RPE/RIR ile sakatsız ve ölçülebilir ilerleme.

Kişiye Özel Spor Programları

🧭 Sana En Uygun Başlangıcı 10 Saniyede Seç

Aşağıdaki kutulardan profiline göre tıkla → seni doğru akışa yönlendirelim.

🛟 Temiz Form & Güvenli Başlangıç

Teknik kur, sakatlanmadan güçlen.

👤 Personal Trainer

🏋️ Güç Tabanı + Hacim

Old-school split + kuvvet günü.

Fitness Üyeliği

🚀 Takipli Hızlı İlerleme

3 sabit + 2 değişken; ölçüm & mikro ayar.

MASTER PRO

Kararsız mısın? 30 saniyelik hızlı sohbetle sana özel yönlendirelim.

💬 WhatsApp – Bana En Uygununu Yazın 📞 Ücretsiz Analiz – 2 Dakikada

⚡ Başlangıç Seçenekleri

Temel kaldırışlar + hız/eksantrik/izometrik kontrol → ölçülebilir kuvvet.

👤 Personal Trainer – Teknik & Yük Yönetimi

  • Squat / Deadlift / Press kalıbında form düzeltme
  • Bar hızı, RPE/RIR ile akıllı yük
  • Sakatlıksız, güvenli ve hızlı öğrenme
Personal Trainer’ı Gör

🚀 MASTER PRO – 3 Sabit + 2 Değişken

  • Haftalık akış net; periodizasyon yerinde
  • 2 haftada bir ölçüm & mikro ayar → durağanlık yok
  • Fitness / PT / Level Up ile esnek kombin
MASTER PRO (9.000 TL)

🏋️ Fitness Üyeliği – Old-School Destek

  • Üst/Alt veya PPL + kuvvet odaklı aksesuarlar
  • Serbest ağırlık + makineler; alan koçu desteği
  • Güç günleriyle taşıma kapasitesi artar
Fitness Üyeliği

🏃 Level Up – Kondisyon & Core (Grup)

  • Interval + güç + core → genel performans
  • Grup temposu = motivasyon
  • Kuvvet günlerine nefes tabanı sağlar
Level Up’ı İncele

📊 Hızlı Karşılaştırma

SeçenekAmaçTempoTakipTamamlayıcı
PTTeknik doğrulukOrtaKişisel planFitness / Level Up
FitnessOld-school güç+hacimOrta–YüksekAlan koçuPT / Level Up
MASTER PROTakipli hızlı gelişimYüksek2 haftada ölçümPT / Fitness
Level UpKondisyon & coreYüksekGrup temposuPT / Fitness
📞 Uygun Seçeneği Söyleyin

📈 Gerçekçi İlerleme Çerçevesi

Prensip: Teknik → Kuvvet → Hız/Patlayıcılık. Her aşama ölçülür.

⏱️ 6. Hafta

Form netleşir, bar yolu stabil. RPE farkındalığı artar.

🔎 12. Hafta

1–3RM tahmininde artış, hız setlerinde gelişim.

🏆 18. Hafta

Yeni siklet/PR hedefleri; periodizasyonda üst seviye.

🗓️ Örnek Haftalık Plan (Güç Odaklı)

Bileşik kaldırışlar + teknik aksesuar + akıllı kondisyon.

  • Gün 1: Squat + üst aksesuar
  • Gün 2: Press + çekiş aksesuar
  • Gün 3: Deadlift + core/izometrik
  • Gün 4: Teknik tempo (eksantrik/izometrik)
  • Gün 5: Level Up (interval kondisyon)
  • Gün 6: Aktif dinlenme (yürüyüş/mobilite)
  • Gün 7: Dinlenme

Not: Başlangıçta 3–4 gün iyidir. Orta/ileri seviyede 4–5 gün hacim & yoğunluk dengesiyle planlanır.

Level Up Akışı PT ile Teknik Gün

📞 Hızlı Analiz – Planıma Yardımcı Olun

🧯 En Sık Hatalar & En Basit Çözümler

🚫 Volüm/Yoğunluk Dengesiz

Aşırı yorgunluk, duraklama.

Çözüm: Periodizasyon + RPE takibi.

🚫 Form Hataları

Sakatlık riski ve verimsiz setler.

Çözüm: PT ile teknik düzeltme, video analiz.

🚫 Plansız Kondisyon

Güç günlerini baltalar.

Çözüm: Level Up ile akıllı ekleme.

🧭 Ücretsiz Analiz – Hata Yapmadan Başla

Şık Sorulanlar

“Kaç haftada güç artar?”

Teknik yerleştikçe 3–6 haftada bar hızı/teknikte, 6–12 haftada 1–3RM tahmininde artış görülür.

“Kardiyo yapmalı mıyım?”

Evet, ama akıllı dozda. Level Up günleri güç günlerini destekleyecek biçimde planlanır.

“Ağrı/sakatlık geçmişim var.”

Teknik öncelik + eklem dostu varyasyonlar. Gerekirse PT ve medikal yaklaşımla güvenli ilerleriz.

“Hangi ekipmanlar var?”

Serbest ağırlık, power rack, barlar, makineler, fonksiyonel alan.

“Beslenme önemli mi?”

Güç artışı için yeterli kalori & protein kritik. Temel yönlendirme veriyoruz.

“Takip nasıl oluyor?”

PT/Master PRO ile 2 haftada bir ölçüm & mikro ayar; bireysel üyelikte alan koçu destek olur.

📞 Hızlı Analiz – Uygun Seçeneği Söyleyin

Güçlü Hisset, Kontrollü Yüksel

Teknik + dozaj + tutarlılık. Biz planı kurar, seni adım adım güçlendiririz.

  • ✅ Plan net: Kalıp, set/tekrar, tempo
  • ✅ Takip net: 2–4 haftada mikro ayar
  • ✅ Sonuç net: Güvenli ve ölçülebilir gelişim
🧭 Ücretsiz Analiz – Bana En UygunuÜyelikleri İncele
Kilo verme, şekillenme, kondisyon, medikal iyileşme, güç ve dövüş hedefleri için kişisel plan. EMS, Reformer, Fitness, PT ve VIP Master kombinasyonlarıyla 4–6 haftada fark.