SAĞLIKLI KİLO HESAPLAMA

Sağlıklı kilo aralığını bul, hedefini belirle ve vücut dengesini kur.
İdeal kilonu bilmek, dönüşümün ilk adımıdır!

Kilo Verme Rehberi Kas Geliştirme Rehberi

Sağlıklı kilo, yalnızca tartıdaki rakam değildir.
Kas, yağ ve su oranının dengede olduğu, metabolik olarak aktif bir vücut kompozisyonudur.
Bu hesaplama aracıyla, boyuna göre sağlıklı kilo aralığını bulabilir ve hedefini buna göre planlayabilirsin.

Sağlıklı Kilo Aralıkları (Boy & Cinsiyete Göre Ortalama)

Bu tablo, BMI değeri 19–24 aralığına göre hazırlanmıştır.
Kilo aralığı cinsiyete, yaşa ve vücut yapısına göre değişebilir.

Boy (cm)	Sağlıklı Kilo Aralığı (kg)	Ortalama Değer
150	43 – 56	49
160	49 – 64	57
170	56 – 72	64
180	63 – 81	71
190	70 – 90	78

Sağlıklı Kilo Nasıl Hesaplanır?

Formül, vücut kitle indeksi (BMI) üzerinden hesaplanır.
Sağlıklı aralık: 19 – 24

Sağlıklı Kilo = BMI × (Boy (m) × Boy (m))

Ortalama BMI değeri 21,5 alınabilir.

Örnek: 1.70 m boy için
Sağlıklı kilo = 21,5 × 1.70 × 1.70 = 62.0 kg

Boyu santimetre olarak girmek isteyenler için:
Sağlıklı Kilo = Boy (cm) × Boy (cm) × 21,5 ÷ 10.000

Örnek: 170 cm → 170 × 170 × 21,5 ÷ 10.000 = 62.0 kg

Hemen aşağıdan kendi sağlıklı kilo değerini hesapla:

Sonucuna Göre Ne Yapmalısın?

Sonucunu öğrendin — şimdi aksiyon zamanı.
Aşağıdan durumuna göre doğru yönü seç.

Zayıf

Kas kazanımı ve kalori fazlası diyetle ilerle.

Kilo Alma Rehberi

Personal Trainer

İdeal

Mevcut formunu koru, performansını yükselt.

Fitness Üyeliği

Master Training

Fazla Kilo

Direnç + kardiyo dengesiyle kontrollü kilo ver.

Kilo Verme Rehberi

EMS Fitness

Obezite

Düşük yoğunluklu egzersiz + medikal destekle başla.

Medikal Fitness

Transform Gym | Sağlıklı Kilo, Güçlü Zihin, Dengeli Vücut

Transform Gym’de hedef sadece kilo değil — denge, enerji ve sürdürülebilir sağlık.
Kişiye özel programlar, profesyonel koçluk ve vücut analiziyle hedefini gerçeğe dönüştür.